Il Nordic Walking, conosciuto anche come camminata nordica, è un’attività fisica completa ideata nel 1997 da Marko Kantaneva. Utilizzando appositi bastoncini, questa camminata coinvolge fino al 90% dei muscoli, migliorando la forma fisica, la resistenza e la salute cardiovascolare. Originariamente, il Nordic Walking veniva usato dai fondisti come allenamento estivo per simulare le tecniche dello sci di fondo.
Cosa Differenzia il Nordic Walking da una Camminata Normale?
- Maggiore Resistenza e Tonificazione Muscolare: Aumenta la capacità di resistenza e tonifica meglio il corpo.
- Salute Cardiovascolare: Anche a bassa velocità, migliora la salute del sistema respiratorio e cardiovascolare.
- Sollievo per Collo e Spalle: Riduce dolori cervicali e delle spalle, utile anche in riabilitazione.
- Consumo Energetico Maggiore: Incrementa il dispendio energetico del 20% rispetto a una camminata classica.
- Frequenza Cardiaca Elevata: La frequenza cardiaca aumenta di 10-15 battiti al minuto.
- Miglioramento della Postura: Contribuisce a mantenere una postura corretta.
- Minor Carico sulle Articolazioni: Riduce il peso sulle ginocchia.
Tecnica Corretta per il Nordic Walking
Una postura eretta e un movimento coordinato sono fondamentali. Il passo deve partire dal tallone e concludersi con una spinta sulla punta del piede, creando una rullata. Le braccia si muovono alternatamente alle gambe, con l’utilizzo dei bastoncini per aumentare l’intensità. La mano deve rilasciare il bastoncino durante il movimento all’indietro per favorire un’ampiezza maggiore del passo.
Accortezze per una Pratica Corretta:
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Rullata del Piede: Il piede deve toccare il suolo con il tallone, passando per l’arco plantare, e concludere con le dita.
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Posizione dei Bastoncini: Devono essere conficcati nel terreno a metà falcata per garantire una spinta efficace.
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Scelta della Lunghezza dei Bastoncini: Utilizza la formula 0,70 x altezza. Ad esempio, per una donna di 170 cm, bastoncini di 120 cm (170 x 0,7 = 119 cm) sono ideali.
Il Nordic Walking è un’attività adatta a tutte le età che, se eseguita correttamente, offre innumerevoli benefici, specialmente per chi soffre di mal di schiena. Non solo migliora la postura e riduce il carico articolare, ma è anche un potente alleato per il benessere generale del corpo.
