L’attività fisica non è solo uno slogan ripetuto dai medici: è un elemento essenziale per il benessere globale, ben oltre i canoni estetici che la società spesso enfatizza. Ecco perché è fondamentale capire l'importanza reale del movimento, che va oltre il fisico scolpito.
I Benefici Reali dell’Attività Fisica
- Riduzione dello stress: L'attività fisica aiuta a rilasciare endorfine, migliorando il nostro umore e l’interazione con gli altri.
- Salute cardio-respiratoria migliorata: Un cuore più forte e polmoni più efficienti.
- Regolazione ormonale: Migliora l’equilibrio ormonale, influenzando positivamente il metabolismo.
- Prevenzione dei disordini metabolici: Riduce il rischio di diabete e malattie metaboliche.
- Rinforza le ossa: Aiuta a contrastare l'osteoporosi e rallenta i processi artrosici.
- Recupero funzionale: È il fulcro di qualsiasi programma riabilitativo, riducendo il rischio di infortuni.
- Forza, resistenza ed elasticità: Previene infortuni e migliora la performance muscolare.
Ambiti d’Azione: Prevenzione e Recupero
- Prevenzione: L’attività fisica riduce drasticamente il rischio di molte malattie croniche e trasmissibili.
- Recupero: Aiuta a ristabilire la funzionalità dopo infortuni o malattie, consentendo una vita più attiva e meno faticosa.
Attività Aerobiche e Anaerobiche
Attività Aerobiche: Come camminare, nuotare, andare in bicicletta o fare sci di fondo, sono essenziali per la resistenza fisica. Rafforzano i muscoli, prevengono malattie metaboliche e aiutano a bruciare grassi.
Attività Anaerobiche: Come la corsa veloce o il sollevamento pesi, servono per aumentare la forza muscolare, migliorare la resistenza dei tendini e prevenire traumi. Un mix di attività aerobiche e anaerobiche, seguito da stretching, garantisce risultati completi.
Stretching Muscolare: Flessibilità e Prevenzione
Lo stretching è cruciale per mantenere l’elasticità muscolare e prevenire infortuni. Bastano 10 minuti al giorno per migliorare la mobilità, correggere posture scorrette e ridurre il rischio di traumi. Il riscaldamento è essenziale prima di ogni esercizio per evitare lesioni.
Linee Guida dell’OMS
L’OMS raccomanda:
- 150 minuti settimanali di attività moderata o 75 minuti di attività intensa per gli adulti.
- Esercizi di equilibrio e forza per gli anziani per prevenire cadute e gestire patologie come il diabete e il declino cognitivo.
- 60 minuti al giorno di attività fisica per bambini e adolescenti.
L’Importanza del Movimento nel Quotidiano
L’attività fisica può essere svolta ovunque: al lavoro, nel tempo libero, e anche facendo giardinaggio o ballando. Con l'emergenza COVID-19, la sedentarietà è aumentata, soprattutto tra gli anziani. L’Università di Manchester ha lanciato un opuscolo con esercizi pratici e consigli per il benessere durante la pandemia, utile anche per la vita quotidiana.
Conclusione: La chiave per una buona salute è il movimento! Anche piccoli passi possono fare una grande differenza: crea una routine graduale e non smettere di muoverti!
Fonti
“Physical attività and mortality: what is the dose responsabile and how big is the effect?”
Ulf Ekelund, Knut Eirik Dalene, Jakob Tarp, I-Min Lee
PMID: 31964630
https://www.who.int/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who
