{"id":1137,"date":"2026-10-30T14:22:00","date_gmt":"2026-10-30T14:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/vitolavanga.it\/?p=1137"},"modified":"2026-11-07T14:25:56","modified_gmt":"2026-11-07T14:25:56","slug":"newsletter-02-antifragile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitolavanga.it\/en\/newsletter-02-antifragile\/","title":{"rendered":"Antifragile: la schiena si rinforza con il carico giusto"},"content":{"rendered":"<style>\n.vl-newsletter{max-width:900px;margin:0 auto;padding:16px 22px 48px;color:#233448;font-family:inherit;font-size:18px;line-height:1.75;overflow-wrap:break-word}.vl-newsletter *{box-sizing:border-box}.vl-newsletter a{color:#0d4081;text-decoration:underline;text-underline-offset:3px}.vl-newsletter a:hover{color:#205b9f}.vl-newsletter .vl-nl-meta{font-size:14px;letter-spacing:.04em;color:#526477;margin-bottom:22px}.vl-newsletter figure{margin:0 0 28px}.vl-newsletter img{display:block;max-width:100%;height:auto;border-radius:14px}.vl-newsletter figcaption{font-size:14px;line-height:1.5;margin-top:8px;color:#526477}.vl-newsletter h2{color:#0d4081;font-size:clamp(23px,3vw,29px);line-height:1.3;margin:34px 0 16px}.vl-newsletter p{margin:0 0 20px}.vl-newsletter ol{padding-left:26px}.vl-newsletter li{padding-left:5px;margin-bottom:12px}.vl-newsletter .vl-nl-related,.vl-newsletter .vl-nl-card{background:#f0f5fa;border-left:5px solid #ffd800;padding:24px;border-radius:0 12px 12px 0;margin:28px 0}.vl-newsletter .vl-nl-card h2,.vl-newsletter .vl-nl-related h2{margin-top:0}.vl-newsletter .vl-nl-note{font-size:15px;border-top:1px solid #dce5ee;padding-top:20px;color:#526477}.vl-newsletter .vl-nl-button{display:inline-block;background:#0d4081;color:#fff!important;padding:12px 18px;border-radius:7px;text-decoration:none;font-weight:600}.vl-newsletter .vl-nl-date{font-size:14px;color:#526477;margin-bottom:6px}.vl-newsletter .vl-nl-card p:last-child{margin-bottom:0}@media(max-width:600px){.vl-newsletter{padding:10px 16px 32px;font-size:17px;line-height:1.7}.vl-newsletter .vl-nl-card,.vl-newsletter .vl-nl-related{padding:18px}.vl-newsletter h2{margin-top:28px}}\n<\/style>\n<article class=\"vl-newsletter\">\n<p class=\"vl-nl-meta\">Newsletter n. 2 \u00b7 <time datetime=\"2026-10-30\">30 ottobre 2026<\/time><\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/orthonext.it\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/newsletter-02-hero-antifragile.jpg\" alt=\"Dr. Vito Lavanga \u2013 La schiena si rinforza con il carico giusto\" loading=\"lazy\"><\/figure>\n<p>Alcune cose si rompono con gli urti, come un bicchiere: sono <strong>fragili<\/strong>. Il nostro corpo funziona in modo diverso: muscoli, tendini, ossa e dischi, se ricevono lo stimolo giusto, si adattano e diventano pi\u00f9 forti. Lo scrittore Nassim Taleb chiama <strong>antifragile<\/strong> proprio ci\u00f2 che migliora grazie alle sollecitazioni.<\/p>\n<p>Per la schiena il segreto \u00e8 la <strong>dose<\/strong>. Un carico troppo basso, per settimane, la indebolisce. Un carico troppo alto, tutto in una volta, la irrita. Un carico che cresce poco per volta, invece, la rinforza. Non serve fare tanto: serve fare il giusto, con costanza, e aumentare gradualmente.<\/p>\n<p>Questa settimana Le propongo un piano semplice di 4 settimane per costruire forza, un gradino alla volta.<\/p>\n<h2>Il consiglio della settimana<\/h2>\n<h2>Il piano delle 4 settimane: forza un gradino alla volta<\/h2>\n<p>Tre volte a settimana, a giorni alterni, circa 15 minuti. Movimenti lenti e controllati, respirando normalmente.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Settimana 1 \u2013 Ponte.<\/strong> Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate: sollevi il bacino stringendo i glutei e scenda piano. 2 serie da 8.<\/li>\n<li><strong>Settimana 2 \u2013 Ponte + quadrupedia.<\/strong> Ponte 3 serie da 10. Poi a carponi allunghi un braccio e la gamba opposta, tenga 3 secondi e cambi lato: 2 serie da 6 per lato.<\/li>\n<li><strong>Settimana 3 \u2013 Alzarsi dalla sedia.<\/strong> Aggiunga 3 serie da 10 alzandosi e sedendosi da una sedia stabile, senza aiutarsi con le mani se possibile.<\/li>\n<li><strong>Settimana 4 \u2013 Un po\u2019 di carico in pi\u00f9.<\/strong> Nel ponte tenga la posizione in alto per 5 secondi; per alzarsi dalla sedia tenga in braccio uno zaino leggero.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>La regola del giorno dopo:<\/strong> un leggero fastidio durante l&#8217;esercizio pu\u00f2 essere normale, ma il giorno dopo deve tornare come prima. Se invece peggiora, torni al livello della settimana precedente.<\/p>\n<p>Se ha subito di recente un intervento alla colonna (per esempio un&#8217;artrodesi), se il dolore scende lungo la gamba o se compaiono febbre, perdita di forza o disturbi nel controllo di urine o feci, non inizi da solo: ne parli prima con il Suo medico.<\/p>\n<h2>Dalla letteratura<\/h2>\n<p>Una revisione sistematica con meta-analisi ha raccolto 45 studi randomizzati sull&#8217;esercizio nel mal di schiena cronico. In media l&#8217;esercizio ha ridotto il dolore rispetto ai gruppi di controllo, e i benefici pi\u00f9 chiari sono emersi con i programmi di <strong>forza<\/strong> e con quelli di <strong>controllo e coordinazione del movimento<\/strong>. \u00c8 un&#8217;altra conferma che la schiena risponde al carico giusto.<\/p>\n<p>Searle A, Spink M, Ho A, Chuter V. Exercise interventions for the treatment of chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. <em>Clin Rehabil<\/em> 2015;29(12):1155-67. PMID: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25681408\/\">25681408<\/a><\/p>\n<h2>Dal podcast<\/h2>\n<h2>Ortopedico Antifragile<\/h2>\n<p>Il mio podcast prende il nome proprio da questa idea. Negli episodi Le spiego come ragiono con i pazienti: come si costruisce la forza, quando basta il movimento e quando serve qualcosa di pi\u00f9. Pu\u00f2 ascoltarlo anche mentre cammina.<\/p>\n<p><a class=\"vl-nl-button\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/0B2IWQlJuvSsmlzdLaZZut\">\ud83c\udfa7 Ascolti su Spotify<\/a><\/p>\n<h2>L&#8217;angolo del libro<\/h2>\n<p>\u201cIl vento spegne la candela e alimenta il fuoco.\u201d<\/p>\n<p>Nassim Nicholas Taleb, \u00abAntifragile\u00bb<\/p>\n<p>Lo stesso stimolo pu\u00f2 spegnere o rinforzare: dipende dalla dose e dal tempo che diamo al corpo per adattarsi. Con la schiena vogliamo essere il fuoco, non la candela.<\/p>\n<h2>Riceva la GUIDA gratuita<\/h2>\n<p>Una guida pratica per conoscere meglio la Sua colonna. Basta inviare la parola GUIDA su WhatsApp.<\/p>\n<p><a class=\"vl-nl-button\" href=\"https:\/\/wa.me\/393315032553?text=GUIDA\">Scriva GUIDA su WhatsApp<\/a><\/p>\n<p>Per informazioni e appuntamenti, WhatsApp: <a href=\"https:\/\/wa.me\/393923991841\">392 39 91 841<\/a><\/p>\n<p>Conosce qualcuno a cui questi consigli possono essere utili? Condivida questa pagina: pu\u00f2 iscriversi alla newsletter su <a href=\"https:\/\/vitolavanga.it\/en\/newsletter\/\">vitolavanga.it\/newsletter<\/a>.<\/p><aside class=\"vl-nl-related\" aria-label=\"Articoli correlati\"><h2>Per approfondire sul blog<\/h2><ul><li><a href=\"https:\/\/vitolavanga.it\/en\/esercizio-terapeutico-mal-di-schiena-cronico\/\">Mal di schiena cronico: il primo farmaco si chiama movimento<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/vitolavanga.it\/en\/osteoporosi-allenamento-di-forza\/\">Osteoporosi dopo la menopausa: perch\u00e9 l\u2019allenamento di forza rinforza le ossa e come iniziare in sicurezza<\/a><\/li><\/ul><\/aside><p><a href=\"https:\/\/vitolavanga.it\/en\/archivio-newsletter\/\">\u2190 Tutte le newsletter<\/a> \u00b7 <a href=\"https:\/\/vitolavanga.it\/en\/newsletter\/\">Si iscriva alla newsletter<\/a><\/p><p><strong>Dr. Vito Lavanga<\/strong><br>Orthopaedic surgeon \u00b7 Spine surgeon<\/p><p class=\"vl-nl-note\">Contenuto informativo, non sostituisce la visita. Le informazioni hanno scopo divulgativo e non costituiscono diagnosi o indicazione di terapia. Per il Suo caso specifico \u00e8 sempre necessaria una valutazione medica.<\/p><\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Newsletter n. 2 \u00b7 30 ottobre 2026 Alcune cose si rompono con gli urti, come un bicchiere: sono fragili. Il nostro corpo funziona in modo diverso: muscoli, tendini, ossa e dischi, se ricevono lo stimolo giusto, si adattano e diventano pi\u00f9 forti. Lo scrittore Nassim Taleb chiama antifragile proprio ci\u00f2 che migliora grazie alle sollecitazioni. 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